Przepisy

Twaróg z tuńczykiem

Stopień trudności
Bardzo łatwy

Składniki:

Pół kostki twarogu chudego (125g)

Mały pomidor (100g)

Pół Cebuli (50g)

Opakowanie tuńczyka w sosie własnym (120g po odsączeniu)

Przyprawy:

- Pieprz Ziołowy

- Sól

Opis:

Zgniatamy twaróg widelcem dodajemy drobno posiekaną cebulkę i pomidora pociętego w drobną kostkę, odsączamy tuńczyka (Polecam wypicie:) ) dodajemy go do reszty i mieszamy. Teraz możemy sobie go doprawić solą i pieprzem ziołowym.

Białko: Tuńczyk 34.8g ( 120g) Twaróg 25g (125g) Cebulka 0.6g (50g) Pomidorek 1g (100g)

Węgle: Tuńczyk 0 Twaróg 0.55 Cebulka 2.3 Pomidorek 3.0

Tłuszcze: Tuńczyk 1 g Twaróg 0,25 g Cebulka 0.2 Pomidorek 0.2

Podsumowanie

Białko 61.4 g

Tłuszcz 1.65

Węglowodany 5,85

Kalorie 130,8 Tuńczyk 113,75 Twaróg 13.5 Cebulka 20 Pomidorek

Łącznie 278,05 Kalorii

Sam liczyłem :)

Bardzo dobry posiłek zarówno dla osób dbające o zdrowie szukające wieczornego posiłku nisko węglowodanowego. PS: jeżeli ktoś chce zwiększyć kaloryczność wystarczy dodać oliwę z oliwek.

PS: Po 2 ostrzegam przed spożywaniem aż tak wielkiej ilości białka w 1 posiłku przez osoby mające problemy z nerkami. Ewentualnie zmnieszyć ilość o połowe wtedy jest bezpieczne dla nerek.