Przepisy

wartość kaloryczna produktów

Stopień trudności
Bardzo łatwy

Składniki:

Ryby (100 g)

dorsz.....................................................................78 kcal

dorsz wędzony......................................................94 kcal

makrela...............................................................181 kcal

" wędzona ...............................................................221 kcal

mintaj ..................................................................... 73 kcal

karp......................................................................110 kcal

pstrąg.....................................................................97 kcal

pstrąg tęczowy .....................................................160 kcal

sardynka..............................................................168 kcal

sola.......................................................................83 kcal

śledź.................................................................... 161 kcal

śledź solony..........................................................217 kcal

sardynka w oleju...................................................221 kcal

śledź wq oleju......................................................301 kcal

rolmopsy........................................................... 104 kcal

tuńczyk.............................................................. 96 kcal

tuńczyk w oleju................................................. 190 kcal

Ttuszcze (100g)

20 g oleju lub oliwy .......................................... 159 kcal

20 g margaryny:

flora................................................................ 96 kcal

palma .......................................................... 128 kcal

rama .......................................................... 112 kcal

20 g masła roślinnego .................................. 128 kcal

20 g masła ekstra....................................... 147 kcal

20 g smalcu.............................................. 176 kcal

Mąki, kasze, makarony (100 g)

mąka pszenna typ 500 .................................. 342 kcal

kasza gryczana........................................... 336 kcal

kasza jaglana ............................................ 346 kcal

kasza jęczmienna perłowa......................... 327 kcal

kasza manna............................................ 348 kcal

ryż biały ................................................... 344 kcal

ryż brązowy .............................................. 322 kcal

makaron..................................................... 373 kcal

Pieczywo (100g)

kromka chleba żytniego = 35 g

kromka chleba mieszanego = 30 g

kromka chleba pszennego = 30 g

kromka chleba żytniego ............................................ 81 kcal

kromka chleba razowego .......................................... 76 kcal

kromka chleba razowego z soją i słonecznikiem.......... 98 kcal

kromka chleba baltonowskiego .................................. 69 kcal

kromka chleba mlecznego ........................................ 70 kcal

kromka chleba wiejskiego ......................................... 67 kcal

kromka chleba zwykłego .......................................... 69 kcal

kromka pieczywa pszennego ................................... 75 kcal

kromka chleba graham............................................ 75 kcal

kromka chałki..................................................... 100 kcal

kajzerka (50 g) ................................................... 148 kcal

Warzywa świeże (100 g)

bakłażan........................................................ 21 kcal

brokuły......................................................... 37 kcal

burak .......................................................... 38 kcal

cebula......................................................... 30 kcal

cukinia ..................................................... 15 kcal

czosnek.................................................. 146 kcal

dynia......................................................... 28 kcal

fasolka szparagowa ................................... 27 kcal

groszek zielony......................................... 76 kcal

kapusta pekińska....................................... 12 kcal

kapusta wioska........................................... 38 kcal

kukurydza................................................ 110 kcal

marchew.................................................... 27 kcal

ogórek ...................................................... 13 kcal

papryka czerwona ...................................... 28 kcal

pomidor..................................................... 15 kcal

por ............................................................ 24 kcal

rzodkiewka................................................. 14 kcal

sałata zielona.............................................14 kcal

seler ......................................................... 21 kcal

kiełki sojowe............................................141 kcal

szparagi ...................................................18 kcal

ziemniaki .................................................77 kcal

Opis:

FAKTporadnik axel springer z 1994 roku

Produkty mleczne;

szklanka mleka (200 ml) 3,5 proc.................................. 128 kcal

szklanka mleka (200 ml) 2 proc...................................... 102 kcal

szklanka mleka (200 ml) 0,5 proc..................................... 78 kcal

szklanka mleka koziego (200 ml) .................................. 136 kcal

śmietanka do kawy......................................................... 11 kcal

łyżka śmietany 18 proc................................................... 41 kcal

jogurt naturalny (150 g).................................................... 90 kcal

jogurt naturalny z ziarnami zbóż (150 g) ......................... 137 kcal

jogurt truskawkowy 1,5 proc. (150 g) ............................... 90 kcal

Sery

30 g sera gouda ............................................................. 95 kcal

30 g sera ementaler ..................................................... 114 kcal

30 g sera salami .......................................................... 105 kcal

30 g sera brie ................................................................ 99 kcal

30 g sera tylżyckiego ................................................... 100 kcal

70 g sera twarogowego chudego ..................................... 69 kcal

70 g sera twarogowego póltlustego................................... 93 kcal

70 g sera twarogowego tłustego..................................... 123 kcal

serek homogenizowany waniliowy (150 g) ...................... 239 kcal

Jaja

jajko kurze całe ............................................................. 70 kcal

białko jajka kurzego........................................................ 15 kcal

żółtko jajka kurzego........................................................ 63 kcal

Mięso (100 g)

łopatka z baraniny........................................................ 284 kcal

łopatka z cielęciny....................................................... 106 kcal

łopatka z wieprzowiny................................................... 257 kcal

schab z kością............................................................ 174 kcal

szynka wieprzowa........................................................ 261 kcal

żeberka wieprzowe....................................................... 321 kcal

pieczeń wołowa ........................................................... 117 kcal

wątroba wieprzowa ...................................................... 130 kcal

Drób (100 g)

pierś z indyka......................................................... 84 kcal

pierś z kurczaka......................................................... 99 kcal

podudzie z indyka ....................................................... 100 kcal

udo z kurczaka............................................................. 158 kcal

skrzydło kurze ............................................................. 186 kcal

wątróbka z kurczaka .................................................... 136 kcal

Wędliny (100 g)

baleron......................................................................... 244 kcal

kiełbasa krakowska ..................................................... 323 kcal

kiełbasa podwawelska ................................................. 247 kcal

kiełbasa śląska........................................................... 210 kcal

parówki....................................................................... 342 kcal

salami......................................................................... 568 kcal

szynka wiejska ......................................................... ..253 kcal

wędzonka wołowa gotowana......................................... 102 kcal

wątrobianka................................................................. 231 kcal

pasztet pieczony.......................................................... 391 kcal

salceson czarny........................................................... 336 kcal

szynka z indyka ........................................................... 84 kcal

polędwica z piersi kurczaka.............................................93 kcal

Napoje

szklanka herbaty bez cukru (200 ml) ................................ 0 kcal

filiżanka kawy bez cukru (150 ml)...................................... 4 kcal

szklanka soku jabłkowego (200 ml)................................. 84 kcal

szklanka soku pomarańczowego (200 ml)........................ 86 kcal

szklanka soku pomidorowego (200 ml)............................ 26 kcal

szklanka coca-coli (200 ml)............................................. 84 kcal

Napoje alkoholowe

małe piwo (0,33 1) ....................................................... 162 kcal

lampka szampana (125 ml) ............................................ 95 kcal

lampka wina białego słodkiego (125 ml)......................... 120 kcal

kieliszek wódki (50 ml) ................................................ 110 kcal

Owoce (100 g)

ananas ......................................................................... 54 kcal

arbuz............................................................................. 36 kcal

banan ........................................................................... 95 kcal

cytryna ........................................................................ 36 kcal

czereśnie.......................................................................61 kcal

gruszka........................................................................ 54 kcal

jabłko........................................................................... 46 kcal

kiwi.............................................................................. 56 kcal

maliny......................................................................... 29 kcal

mandarynki .................................................................. 42 kcal

melon.......................................................................... 36 kcal

śliwki .......................................................................... 45 kcal

truskawki ...................................................................... 28 kcal

suszone figi................................................... ...... 290 kcal

rodzynki........................................................................277 kcal

suszone śliwki............................................................. 266 kcal

Cukier, miód, czekolada (100 g)

cukier.................................................................. 400 kcal

miód pszczeli ..................................................... 324 kcal

baton mars......................................................... 451 kcal

czekolada mleczna.............................................. 549 kcal

FAKTporadnik axel springer z 1994 roku

Przepis udostępniony przez:

Teresa.Marcjan

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