Zupa jarzynowa dietetyczna
-
Stopień trudności
Łatwy
Składniki:
- 2 duże marchewki
- 1 średnia pietruszka
- 1 mały seler
- 1 średni por (biała część)
- 300 g kalafiora lub brokułów
- 200 g fasolki szparagowej
- 2 duże ziemniaki
- 1łyżka masła lub 3 łyżki oliwy
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
- sól, pieprz, liść laurowy
- 3 łyżki łuskanego słonecznika
Opis:
W garnku o grubym dnie rozpuścić masło (lub podgrzać oliwę) i wrzucić listek laurowy i pokrojone w kostkę warzywa (marchew, pietruszka, seler, por, fasolka szparagowa - można użyć zamrożonej mieszanki).
Wlać kilka łyżek wody, przykryć i dusić na wolnym ogniu około 10 minut. Następnie dolać 2 litry wody. Doprowadzić do wrzenia i dodać pokrojone w kostkę ziemniaki i małe różyczki kalafiora lub brokułów. Wszystko razem gotować jeszcze 25 minut.
Dodać soli i pieprzu do smaku.
Na koniec dodać jogurt, pomieszać i odstawić na 20 minut. (Po dodaniu jogurtu lub śmietany zupy nie doprowadzać do wrzenia.) Tuż przed podaniem posypać ziarnami słonecznika.
1 porcja zawiera ok. 215 kcal
Wlać kilka łyżek wody, przykryć i dusić na wolnym ogniu około 10 minut. Następnie dolać 2 litry wody. Doprowadzić do wrzenia i dodać pokrojone w kostkę ziemniaki i małe różyczki kalafiora lub brokułów. Wszystko razem gotować jeszcze 25 minut.
Dodać soli i pieprzu do smaku.
Na koniec dodać jogurt, pomieszać i odstawić na 20 minut. (Po dodaniu jogurtu lub śmietany zupy nie doprowadzać do wrzenia.) Tuż przed podaniem posypać ziarnami słonecznika.
1 porcja zawiera ok. 215 kcal