Podczas diety nie można pić alkoholu, słodkich napojów, tylko kawę i herbatę bez cukru i bez mleka oraz bez ograniczeń wodę mineralną. Unikaj głównie cukrów prostych i potraw, które je zawierają/ słodycze, miód i dżem/, a tłuszcze zwierzęce zamieniaj na roślinne. Stosuj produkty niskotłuszczowe/tzw.light/
Dzień 1, 8, 15
Śniadanie
Tost pełnoziarnisty z chudym żółtym serem.
II Śniadanie Jabłko lub gruszka, lub banan Obiad Pierś kurczaka z grilla z sałatką grecką Podwieczorek Sałatka jarzynowa Kolacja Filet z ryby gotowanej na parze, gotowane warzywa
Dzień 2, 9, 16
Śniadanie Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z muesli II Śniadanie Mały pudding owocowy Obiad Spaghetti bolognese lub makaron z grzybami Podwieczorek Sałatka z tuńczyka Kolacja Kotlety sojowe z sosem grzybowym i kaszą
Dzień 3, 10, 17
Śniadanie Tost pełnoziarnisty, plasterek szynki z indyka, pomidor II Śniadanie 2 owoce kiwi lub mandarynka
Obiad
Klopsiki z sosem pomidorowym i sałatą Podwieczorek 2 owoce kiwi lub mandarynka Kolacja Sztuka gotowanej pręgi wołowej z chrzanem, gotowane jarzyny i ziemniaki z wody
Dzień 4, 11, 18
Śniadanie Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z płatkami zbożowymi i suszonymi owocami II Śniadanie Twarożek chudy z owocami Obiad Mała pizza na kruchym spodzie Podwieczorek Miseczka sałatki owocowej z owoców sezonowych Kolacja Papryka nadziewana pieczarkami i ciemnym ryżem
Dzień 5, 12, 19
Śniadanie Tost pełnoziarnisty i jajko gotowane II Śniadanie Mały budyń z owocami Obiad Boczniak duszony Podwieczorek
Sałatka z cykorii
Kolacja Stek z łososia, ziemniaki z wody, sałatka zielona
Dzień 6, 13, 20
Śniadanie Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z płatkami owsianymi, owocem sezonowym i kilkoma siekanymi orzechami II Śniadanie Miseczka sałatki z owoców sezonowych Obiad Warzywa zapiekane Podwieczorek Pełnoziarnisty tost z plasterkiem łososia Kolacja Pierś kurczaka z grilla z sałatką ziemniaczaną
Dzień 7, 14, 21
Śniadanie Tost pełnoziarnisty, kubek twarożku ze szczypiorkiem, ogórkiem i rzodkiewką II Śniadanie Kisiel lub galaretka owocowa Obiad Barszcz ukraiński, sałatka ogórkowa Podwieczorek Sałatka kalafiorowo- brokułowa Kolacja Gotowana jagnięcia z warzywami, kuskus, surówka z kapusty
Sałatka kalafiorowo- brokułowa
Blanszuj podzielony na cząstki kalafior i brokuł. Podziel na połówki 5 pomidorów koktajlowych. Posiekaj po 3 suszone morele i śliwki, 10 orzechów włoskich i 5 rzodkiewek. Zrób sos: rozetrzyj z solą ząbek czosnku, zmieszaj z 2 łyżeczkami oliwy, łyżeczką musztardy, sokiem z cytryny i połącz z 2 łyżkami jogurtu light. Polej sałatkę sosem.
Sałatka jarzynowa
Ugotuj 2 ziemniaki i małą włoszczyznę. Pokrój warzywa w kostkę. Dodaj 50 g groszku konserwowego, pokrojony w kostkę ogórek kiszony, Zmieszaj łyżkę oliwy i łyżkę niskoprocentowej śmietany z łyżką musztardy i sokiem z cytryny. Dodaj pieprz, sól i posiekaną natkę pietruszki.
Sałatka grecka
Obierz ogórek sałatkowy, usuń pestki i pokrój go w kostkę. Ćwiartkę salaty lodowej, pół czerwonej cebuli i zieloną paprykę pokrój w paseczki. Dwa pomidory pokrój na cząstki. Oprósz solą, pieprzem oraz oregano. Dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek i sok z cytryny do smaku.
Stosuję ją osobiście, przez 1.5 miesiąca schudłem 8 kg. Jednak najważniejsze w tym jest to, że organizm przyzwyczaja się do zmiejszonych porcji , a co za tym idzie jest się cały czas sytym.
Wygląda apetycznie ,żeby się tylko znalazł chętny do przygotowywania tego dla mnie i wydzielenia porcji, bo mam ostatnio strasznie słabą "silną wolę" i piekarnię ze świeżymi drożdżówkami wieczorem 2 kroki od domu.....
kurde lajanku - a moglbys dokladniej sprecyzowac ilosci w poszczegolnych porcjach???? Niektore sa oczywiste, ale niektore calkiem enigmatyczne - szczegolnie dla lakomczucha :)))))))
Mam pytanko: Jest to dieta na schudnięcie czy raczej dla poprawy stanu zdrowia naszego organizmu, bo dania są raczej że to tak powiem "normalne" a nie "odchudzające". No i ta pizza 3x... Pozdrawiam Sachmet.
Forum
Najnowsze przepisy
Ostatnie artykuły
Najnowsze galerie
Najnowsze filmy
Ostatnio na forum
Ostatnie komentarze
Tagi
Niewielkie porcje 5 razy dziennie.
Dzień 1, 8, 15
II Śniadanie
Jabłko lub gruszka, lub banan
Obiad
Pierś kurczaka z grilla z sałatką grecką
Podwieczorek
Sałatka jarzynowa
Kolacja
Filet z ryby gotowanej na parze, gotowane warzywa
Dzień 2, 9, 16
Śniadanie
Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z muesli
II Śniadanie
Mały pudding owocowy
Obiad
Spaghetti bolognese lub makaron z grzybami
Podwieczorek
Sałatka z tuńczyka
Kolacja
Kotlety sojowe z sosem grzybowym i kaszą
Dzień 3, 10, 17
Śniadanie
Tost pełnoziarnisty, plasterek szynki z indyka, pomidor
II Śniadanie
2 owoce kiwi lub mandarynka
Klopsiki z sosem pomidorowym i sałatą
Podwieczorek
2 owoce kiwi lub mandarynka
Kolacja
Sztuka gotowanej pręgi wołowej z chrzanem, gotowane jarzyny i ziemniaki z wody
Dzień 4, 11, 18
Śniadanie
Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z płatkami zbożowymi i suszonymi owocami
II Śniadanie
Twarożek chudy z owocami
Obiad
Mała pizza na kruchym spodzie
Podwieczorek
Miseczka sałatki owocowej z owoców sezonowych
Kolacja
Papryka nadziewana pieczarkami i ciemnym ryżem
Dzień 5, 12, 19
Śniadanie
Tost pełnoziarnisty i jajko gotowane
II Śniadanie
Mały budyń z owocami
Obiad
Boczniak duszony
Podwieczorek
Kolacja
Stek z łososia, ziemniaki z wody, sałatka zielona
Dzień 6, 13, 20
Śniadanie
Szklanka chudego mleka lub kubek jogurtu z płatkami owsianymi, owocem sezonowym i kilkoma siekanymi orzechami
II Śniadanie
Miseczka sałatki z owoców sezonowych
Obiad
Warzywa zapiekane
Podwieczorek
Pełnoziarnisty tost z plasterkiem łososia
Kolacja
Pierś kurczaka z grilla z sałatką ziemniaczaną
Dzień 7, 14, 21
Śniadanie
Tost pełnoziarnisty, kubek twarożku ze szczypiorkiem, ogórkiem i rzodkiewką
II Śniadanie
Kisiel lub galaretka owocowa
Obiad
Barszcz ukraiński, sałatka ogórkowa
Podwieczorek
Sałatka kalafiorowo- brokułowa
Kolacja
Gotowana jagnięcia z warzywami, kuskus, surówka z kapusty
Sałatka kalafiorowo- brokułowa
Sałatka jarzynowa
Obierz ogórek sałatkowy, usuń pestki i pokrój go w kostkę. Ćwiartkę salaty lodowej, pół czerwonej cebuli i zieloną paprykę pokrój w paseczki. Dwa pomidory pokrój na cząstki. Oprósz solą, pieprzem oraz oregano. Dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek i sok z cytryny do smaku.
Stosuję ją osobiście, przez 1.5 miesiąca schudłem 8 kg. Jednak najważniejsze w tym jest to, że organizm przyzwyczaja się do zmiejszonych porcji , a co za tym idzie jest się cały czas sytym.
Wygląda apetycznie ,żeby się tylko znalazł chętny do przygotowywania tego dla mnie i wydzielenia porcji, bo mam ostatnio strasznie słabą "silną wolę"
i piekarnię ze świeżymi drożdżówkami wieczorem 2 kroki od domu.....
bez browarka??? to co ty bedziesz pil na zlocie????
Powiem Ci ze bardzo apetycznie wygląda Twoja dietka:)).Napewno podpatrzę sobie zestawienia posiłków. A jak Twoje rezultaty?...no pochwal sie:)
kurde lajanku - a moglbys dokladniej sprecyzowac ilosci w poszczegolnych porcjach???? Niektore sa oczywiste, ale niektore calkiem enigmatyczne - szczegolnie dla lakomczucha :)))))))
Mam pytanko: Jest to dieta na schudnięcie czy raczej dla poprawy stanu zdrowia naszego organizmu, bo dania są raczej że to tak powiem "normalne" a nie "odchudzające". No i ta pizza 3x... Pozdrawiam Sachmet.
SZOK - jak można tyle jeśc w ciągu dnia i schudnąc - jak nie zobaczę na kimś to nie uwierzę!